腸の状態を知る
便秘の予防のために腸の状態を調べるようにしましょう。 もし、異常が見つかったら、早めに手を打つようにするのです。
便の状態を調べれば、腸の状態がだいたいわかります。便のチェックは色・形・におい・量が基本です。
良い便は色は黄色かまたは黄褐色。形はとぐろ状かバナナ状で臭いは自然臭。量はバナナ状が１日１〜２本程度です。腸内に善玉菌が多いと、きれいな便がスムーズに出てきます。
悪い便は、黒色が一番の危険信号です。黄色や茶色以外の色であったり、形もコロコロ。刺激臭がして量も少ないとヤバイです。
もし、良い便が出てこないようなら、腸の状態が悪くなっているサインですので、早めに改善するようにしましょう。
食物繊維の豊富な食物を摂取したり、水分もたっぷり補給したいものです。善玉菌のエサになるオリゴ糖をたくさん含んだ、ヨーグルトやバナナといった食品を食べるのも効果的です。
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