毎日の腹筋運動
便を外に出すための重要な筋肉があります。腹筋です。
腹筋の力が弱いと、排便のときに力んでも、十分な圧力がかからない為、便を押し出すことがままならなくなります。
女性やお年寄りに便秘が多いのは、腹筋の力が弱いからなんですね。腹筋運動は、腸に刺激を与えることにもなるので、大腸のぜんどう運動も活発になり、便意が起こりやすくなります。普段から、腹筋を鍛える習慣を付ければ、便秘が解消されやすくなるのです。
腹筋運動のよいところは、便秘が解消されるだけでなく、お腹のまわりのプロポーションがよくなり、ウエストがすっきりしてくるところです。ダイエット効果もありますので、女性にとってはまさに一石二鳥です。
ただ、毎日続けるとなると、結構大変なので、だいたい１０〜２０回くらいの腹筋運動を目安に無理のない範囲で続けてください。無理して腹筋を短期間で集中的に鍛えようとすると、腰を痛める危険がある上、まず挫折します。
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