腹式呼吸をする
腹式呼吸って、聞いたことあるでしょうか？これは横隔膜を動かして内臓の血行を良くし、代謝を高めようというもの。
東洋、特に太極拳・気功・ヨガ・では心身の調子を整えると言われ昔から健康法の１つとして取り入れられて来ました。
この腹式呼吸法は、腹筋を鍛え、腹腔内圧をアップさせるので、便秘の解消に効果的なのです。さらには、胃腸や肝臓などが横隔膜の動きによりマッサージを受け、血行がよくなってその働きが促進されます。
やり方は、簡単。
まず息を吐ききった状態から、お腹を膨らませるように、鼻から息を吸い込みます。そして再び、お腹がへこんだ状態まで、息を口から吐き続けるだけ。
コツは下腹部に手を当てて、息を吸う時にお腹が膨らみ、吐く時にへこむように意識することです。これを朝晩 10 セット程度行うと良いです。
電車での移動中や、ちょっとした休憩を利用して手軽にできるので、とてもオススメです。
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