昼夜逆転生活
りぃさんからの質問
今日はバイトがなく、夜は家にいたので、早めにふとんに入りました。１１時くらいには電気消して目をとじていたのですが、２時近くなっても眠れません。寝たいのに寝れなくて涙が出てきます。つらいんです。
睡眠薬に頼りたいけど、頼ったら、余計寝れない体になりそうで恐いし……助けて下さい。朝、昼は眠いんですけど、夜は元気で困ってます。
●答え●
りぃさん、はじめまして。眠りたいのに眠れないのは、本当につらいですよね。私にもよくわかります。
もしかすると、体内時計が狂ってしまっているのかもしれません。それによって、昼間活動して、夜眠るという身体のリズムが逆転しまっていることが考えられます。
昼間外に出て日の光を浴びてみてください。
軽めの散歩などをして身体を動かしてみると、イイですよ。日の光は、体内時計を正確な時刻に合わせ、身体のリズムを調整してくれる効果があります。また、日の光を浴びると睡眠誘導物質「メラトニン」の放出が抑えられ、眠気を感じにくくなります。放出が抑えられたメラトニンは、夜になると一気に放出されるようになるので、夜、ぐっすり眠れるために効果的です。
睡眠薬ほどの効果はありませんが、眠る前にホットミルクを飲むのもイイですよ。牛乳には、人を眠りへと誘う成分が含まれているのです。
それでは、どうかおだいじに（・ω・）/
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