夜勤の仕事で不眠に
たーぼうさんからの質問
僕は夜勤の仕事していて、昼間寝ているのですが、なかなか寝れません。
なにかぐっすり寝られる方法ないものでしょうか？
●答え●
たーぼうさん、はじめまして。
人間には、身体のリズムをつかさどる体内時計が備わっています。この体内時計の働きによって、昼間活動して夜眠くなるという一定のリズムで生活できるのです。夜勤の仕事で眠れなくなるのは、この体内時計が生活スタイルと合わなくなってしまうためです。
夜の仕事されているときは、なるべく強い光を浴びるようにし、反対に昼間は、日の光を浴びないように気を付けてください。
こうすると、体内時計が昼を夜だと思ってくれますので、昼間に眠れるようになれます。
オフィスの仕事をされているのであれば、部屋の照明の他に、自分用のデスクランプを用意して、光を浴びましょう。太陽光に近い光を受けると、身体と脳が今は活動する時間帯だと思って活性化します。
仕事から帰る際は、サングラスをかけて光を見ないようにするとイイです。
また人間の生体リズムで、午後の早い時間、だいたいお昼ご飯を食べた後に、一度眠気の波が来ます。
このタイミングで眠るようにすれば、昼間でも眠れますよ。
それでは、おだいじに（・ω・）/
◇次へ
◇戻る
◇目次へ
◆トップへ