光を浴びられない
れなさんからの質問
夜に寝れる為の対策として、夜、牛乳を飲んだりしているのですが、無理なダイエットをして体力があまりに低下してしまい、太陽を浴びる事は少し難しい状況です。他に、夜眠れる方法は、あるのでしょうか？
今は休暇を取っていて、毎日ぐっすり眠ってはいるのですが、やはりダイエットで失ってしまった体力を戻すためにも、「夜」寝て、「朝」起きたいなと、強く思っています。
どんなことでも構いませんので、アドバイスしていただけたら嬉しく思いますm(__)m
●答え●
れなさん、はじめまして。
>太陽を浴びる事は少し難しい状況です。
うーん、特に運動する必要はないので、外に出て太陽の光を浴びるようにするのが一番だと思います。
太陽の光を浴びないと、体内時計が正しく働いてくれません。体内時計の働きによって私たちは、昼間活動して夜眠くなるという一定のリズムで生活できるのです。もし体内時計が狂ってしまうと、昼間に眠くなって、夜、元気になってしまうなどという現象も起きてしまいます。
睡眠には、就寝前の30〜60分前に39度くらいのぬるま湯に、10分〜20分つかってみるのも効果的です。
こうすると、身体が熱を放出しやすくなります。眠りは身体の深部体温が低下した状態の時に起こるので、眠りやすくなるのです。リラックスできる入浴剤などをこの時使ってみると、さらに効果的ですよ。
また体力は休息ではなく、運動することによって増加します。体力がないからと、あまり運動しないようにしていると、ますます体力が低下してしまうという悪循環に入ってしまいますので注意が必要です。
それでは、おだいじに（・ω・）/
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