ある程度スケジュールを組んでみては？
人間はリズムの生き物です。

涼さんは、学校がある日ない日に関わらず、だいたい同じ時間に起床してしまいませんか？体が勝手に起きる時間、お腹がすく時間、眠たくなる時間をリズムとして覚え込んでいるのです。

なので小説を書く時間、（小説のための）勉強をする時間、学校の勉強をする時間などを【問答無用】で割り振って行動してみましょう。
うまくいかないと思います。ならスケジュールを組み直してください。
そうやって起床するリズムを覚えてしまうように、小説を書くリズムを体に覚えこませてしまっては？