ビタミンＣを摂る
実は、柑橘系の果物などに含まれているビタミンＣには、腸内細菌のうち善玉菌を増やす顕著な働きがあります。
ビタミンＣは腸にまで行くと善玉菌である乳酸菌のエサになるのですね。これによって、乳酸菌が繁殖するようになり善玉菌が勢力を拡大して、腸内環境が良くなるというわけです。そうすると腸の働きが良くなって、スッキリ便が出るようになります。
さらにビタミンＣには、天然の下剤としての働きもあります。腸内の便をやわらかくして、腸内を洗浄してくれるのです。
ただし、「それなら、毎日だってみかんを食べちゃうわ！」とばかりに、ビタミンＣを摂りまくると、今度は、ビタミンＣの摂りすぎで下痢をおこす場合もあるので注意してください。
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