納豆を食べる
納豆は、便秘を防ぎお通じを良くする効果があります。なぜかというと、まず整腸作用のある食物繊維がたくさん含まれていることが１つ。そして、もう１つは納豆菌の作用です。１グラム納豆の中には、十億、百億の納豆菌がいると言われています。なんと！ この納豆菌は、
腸のなかで善玉菌の連帯を作り、腸内環境を整える作用があるのです！
納豆菌は乳酸菌以上にビフィズス菌（善玉菌）を増やす作用があります。
納豆菌は厚生労働省認可の薬になっており、胃腸薬として使われるくらいです。この納豆菌を大量に含んだ納豆は、まさに天然の便秘薬と言えるでしょう。
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