プルーンを食べる
プルーンには水溶性食物繊維のペクチンが豊富に含まれているので、便秘の改善や、お腹の調子を整える効果があります。
また、プルーンの甘み成分のソルビトールには、整腸効果や便を緩くしたり便通を促す作用があります。摂取しすぎると、逆に下痢をしてしまうことがあるので食べる量に気をつけましょう。
また、実はドライプルーンの方が、食物繊維の量がとても多く、腸のぜん動運動を活発にするカリウムも豊富なので、食べるならドライプルーンの方がオススメです。
便秘の改善には朝食にドライプルーンを一日4個程度、お通じの様子を見て食べる量を増やしたり減らしたりして調整します。ドライプルーンは、スーパーなどにも売っていますから、買い求めて毎日食べるといいですね。
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