運動は危険？
マンゴーさんからの質問
不眠症の人は、安静にしていたほうがいいとずっと思っていました。眠れないのだから体がしんどいし、疲労が蓄積されているので、出来るかぎりじっと寝ていないと、過労？で倒れたらいけないからって思っていました。
わたしは現在30分くらいの睡眠が毎晩3回ほどしか取れない状態です。もちろん体はフラフラ。専業主婦なのですが、子供が２歳と０歳。家事も育児も最低限の事だけをしてあとは安静にしています。こんな事を書くと笑われると思いますが、不眠の状態が毎日続いて家事育児をすると、過労死するのではという不安があり、その不安が頭の中の９割りくらいを占めていて、寝なきゃ倒れる、幼い子を残して死にたくないと思えば思うほど、眠れません。
前置きが長く、愚痴のようになってすみません。不眠で体がフラフラでも、安静にする必要はないのでしょうか？普通の家事や育児をしたり、スーパーに買い物に出たり子供を公園に連れていったり、体力のいることをしても大丈夫ですよね？出来れば不眠でも普通に動きたいのです。
倒れる心配をなくして、安心して布団に入れば眠れると思うのですが。。こんな弱虫のわたしにどうかアドバイスをよろしくお願いします。
●答え●
マンゴーさん、はじめまして。
不眠症の改善には運動も効果的です。
運動は大きなエネルギーを消費し、肉体疲労や組織の損傷などをもたらすことから、眠りたいという身体の欲求を増大させます。眠る直前に運動するのは、体温が上昇して身体が活動状態に入ってしまうので逆効果ですが、日中、適度に身体を動かすのは夜ぐっすり眠るために非常に良いです。
健康・体力づくり事業財団による「健康づくりに関する意識調査」（1997年）では、運動する習慣のない人は、ある人に比べて、眠りから途中で起きてしまう危険が1.3倍にのぼると伝えています。
スーパーに買い物に出たり、子供さんと公園で遊んだりするのは、健康にもとても良いことです。
ただ睡眠時間が、それだけしか取れない状態が続いていたのでは、本当に過労で倒れてしまう危険があります。早急に解決するために、旦那さんと相談して一時的に休養を取られてはいかがでしょうか？実家のご両親にお子さんを見てもらうなどしてもらえれば、安心して休める時間が作れるハズです。
また、早急に解決するために病院で受診されることをオススメします。精神科、神経科、精神神経科、睡眠障害クリニックなどが、不眠治療の専門医です。育児のストレスがおそらく不眠の原因となっていると考えられますので、これらの先生に相談してみると良いでしょう。悩みをうち明けるだけでも、ずっと心が軽くなって、眠りやすくなりますよ。
それでは、どうかおだいじに（・ω・）/
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